2 razy w tygodniu klatka

[...] siedzac 12/10/8/8 3. Tył barków sztangielki w opadzie 4x10-12 + brzuch (2 ćw.) Aeroby planuję 3x w tygodniu po treningach siłowych 30-50 minut. Do tego albo bieganie/HIIT 2 razy w tyg albo trening shidokanu jezeli wypali:D Zdjecia: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Wymiary ma czczo, miesnie napiete: Wzrost: 184cm Waga: 84,2kg Biceps: 39/38cm [...]

[...] łydek 3 serie po 15 z progresją ciężaru 5. Brzuch 3 serie po 15 Po tym treningu ledwo chodziłem, a zaraz po siłce i tak poszedłem grać w piłę. Za wiele to nie nagrałem, pare razy przebiegłem boisko i zadyszka. Środa wolne Czwartek Barki+triceps Rozgrzewka 5min bieżnia 1. Wyciskanie sztangi za karku na maszynie 3 serie ( daję ledwo radę bez [...]

[...] 10s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki wężej 6-10 powt 10s Unoszenie talerzy bokiem w górę 15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Łydki Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 20powt 10s Wyskok dosiężny 10 powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4-6powt [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3s 1s 85 % 4-7 powt, 2s 90% 5-7 powt, 3s 95% max - Rozpiętki 3s tak jak wyżej Brzuch - Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drazku 2s 2s po max razy III dzień PTK Barki: - Wyciskanie sztangi z pleców 4s tak samo jak plecy 2 ćwiczenie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s tak samo jak klata 2 ćwiczenie Kaptury [...]

[...] (szacunkowy poziom BF ~12%) Wstęp: Przez 4 lata trenowałem kolarstwo, brałem udział w wyścigach amatorskich zajmując miejsca czołowe w kat. wiekowej oraz w kat. OPEN - wiele razy udawało mi się stawać na podium. Ten okres dał mi bardzo dużo. Poznałem swoje ciało, podstawy dietetyki, fizjologii, nabrałem mnóstwo doświadczenia i pewności siebie. [...]

[...] miejsca, skupić się na powtarzaniu dowolnego dźwięku (np. słowa "jeden") i skoncentrować na własnym oddechu. Nawet kilkuminutowe medytacje - np. sesje 10-15 minutowe kilka razy w ciągu dnia - mogą dosłownie zmienić twoje życie. Nigdy nie trenuj dłużej niż trzy dni pod rząd. Aby uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej, trenuj rzadziej, ale [...]

[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]

[...] rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po [...]

[...] itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, pooglądałem dzienniki i zmieniłem podejście co do odżywiania. Wszelkie uwagi mile widziane :-)) czy to do diety, czy do treningu. Dzisiaj [...]

[...] odpowiednie dla siebie i po pewnym czasie znalazlem te swiczenia ktore daja mi najwiecej i najlepsze efekty Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac [...]

[...] zaistnieć w Strong Man? Cóż... jedno co mi sie nasuwa na usta to słowo wytrwałość w treningach. Nie zrażanie się potknięciami, bo każdemu z nas one się przytrafiają. Wiele razy po porażkach miałem wszystkiego dość, ale jak ochłonąłem zawsze mówiłem ,,ja im jeszcze pokażę’’. Muszą oni pamiętać, że do dużej siły dochodzi sie przez kilka lat. No [...]

[...] to świństwo. Decyzja podjęta pod wpływem okrutnego ataku migreny. Kiedyś leczyłam się na silne bóle głowy, pomogła zmiana tabletek na yasminelle, migreny występowały 1-2 razy w miesiącu, ale od jakiegoś czasu znowu 3-4 dni w tygodniu okropny ból głowy, często budzi mnie w nocy. To z kolei jest powodem tego, że truję się proszkami [...]

[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]

[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]

[...] Na początku mixowałem ćwiczenia z wersji łatwiejszej i trudniejszej, jednak szybko zdecydowałem się na robienie wszystkiego w wersji trudniejszej - co przypłaciłem kilka razy leżeniem na podłodze bez ruchu przez x minut po ukończeniu czterech obwodów ;) Generalnie jednak zanotowałem pewien progres - pod koniec początkującego mawashiego [...]

[...] tak do 67-69 kg Ja2 (16:12) na poczatek na silke moze pojdziesz 2225567 (16:12) i zwykle walcze nogami wyskoki obroty itp 2225567 (16:12) chodze 2225567 (16:12) 4 razy w tyg 2225567 (16:12) zawsze robie biceps plus cos jeszcze 2225567 (16:13) i teraz od swiat jem metanabol Ja2 (16:13) zle Ja2 (16:13) plan uloz 2225567 (16:13) [...]

[...] - 8 powtórzeń na 70 kilo wyciskanie zza karku 6 powtórzeń na 110 kilo (pierwszy ruch robiłem bez pomocy) Przysiad 180 kilo (do rozluźnienia mięśni) Podciąganie na drążku - 6 razy z ciężąrem 45 kilo (fakt, że przy wadze jakieś 85 kilo), ale z 20tką zawsze zrobię kilka powtórzeń. wiosłowanie (czyli ściąganie linki) na najszerszy muszę robić jedną [...]

Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]

[...] rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, pilates, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : kiedyś kilka razy głodówki (wtedy tak tego nie nazywałam, po prostu MŻ), marzec-maj 2013 - dieta rozdzielna, po której miałam spore spadki cm, ale kcal wychodziło ok 1400 ;/ W zeszłym [...]

[...] do nich zastosuje ale rozpatrzę je. Ktoś będzie mówil ze coś jest źle to niech sam spróbuje i zobaczy czy na prawde jest źle. Nie musze być ogromnym i podciągać się 100 razy, pracuje dla siebie bez większych priorytetów no oczywiście poza planchem. Po 7 tygodniach będzie ostry trening na to. Będę starał się pisać codziennie rezultaty. [...]